Waxyaalaha quudinta la isku daray oo leh Vitamin

Isku darka quudinta ayaa door muhiim ah ka ciyaara kor u qaadista dayactirka xuubka iyo ka hortagga walwalka xayawaanka. Xuubabka caloosha iyo mindhicirka (GI) ayaa mas'uul ka ah hawlo kala duwan, oo ay ku jiraan nuugista nafaqeynta iyo ka ilaalinta jirka cudurada halista ah. Si kastaba ha noqotee, xuubka GI-ga waxaa dhaawacmi kara arrimo ay ka mid yihiin walbahaarka, caabuqa, iyo caabuqa. Tani waxay u horseedi kartaa nuugista nafaqeynta oo yaraato iyo inay dhaawacdo caafimaadka guud ee xayawaanka. Isku-darka quudinta isku-dhafka ah, oo sida caadiga ah ka kooban isku-darka fiitamiinada iyo macdanta, ayaa lagu muujiyay inay saameyn togan ku leedahay hagaajinta xuubka iyo ka hortagga cadaadiska xayawaanka.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee fiitamiinnada lagu daro quudinta isku-dhafka ah ayaa ah awoodda ay u leeyihiin inay taageeraan hagaajinta unugyada xabkaha ee dhaawacmay. Fiitamiinada sida fiitamiin A, fitamiin C, iyo fiitamiin E ayaa la ogaaday inay leeyihiin sifooyin antioxidant, kuwaas oo gacan ka geysta yaraynta cadaadiska oksaydhka iyo kor u qaadista bogsashada unugyada. Fiitamiinadani waxay sidoo kale kiciyaan soo saarista kolajka, borotiinka lagama maarmaanka u ah hagaajinta unugyada. Faytamiinnada ka sokow, macdanta sida zinc iyo copper ayaa muhiim u ah bogsashada nabarrada iyo ilaalinta daacadnimada xannibaadda xuubka. Marka lagu daro nafaqooyinkan muhiimka ah ee muhiimka ah ee cuntada xayawaanka iyada oo loo marayo fiitamiinnada lagu daro quudinta isku dhafan, beeralayda ayaa gacan ka geysan kara dardargelinta dayactirka xuubka iyo soo celinta shaqeynta marinka GI.

Intaa waxaa dheer, fiitamiinnada lagu daro quudinta isku dhafan waxay sidoo kale ka caawin karaan xayawaanka inay la qabsadaan walaaca. Cadaadiska waxaa sababi kara arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan gaadiidka, naas-nuujinta, iyo isbeddellada deegaanka. Inta lagu jiro xaaladaha walaaca, xayawaanku waxay inta badan dareemaan hoos u dhac ku yimaada rabitaanka cuntada iyo korodhka wax soo saarka cortisol, taas oo si xun u saameyn karta caafimaadka guud iyo wax soo saarkooda. Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu waxay muujiyeen in fiitamiinnada qaarkood, sida fiitamiinada B iyo fitamiin E, ay saameyn ku yeeshaan jidhka waxayna kaa caawin karaan yaraynta saameynta xun ee walaaca. Fiitamiinadani waxay ku lug leeyihiin soo saarista neurotransmitters kuwaas oo nidaamiya niyadda oo kor u qaada nasashada. Marka lagu daro fiitamiinnadan cuntada xayawaanka, beeralayda waxay kaa caawin karaan yaraynta saameynta xun ee walaaca waxayna kor u qaadaan fayoobida guud.

Gabagabadii, fiitamiinada wax lagu daro ee quudinta isku dhafan ayaa ah qalab qiimo leh oo kor loogu qaado hagaajinta xuubka iyo ka hortagga cadaadiska xayawaanka. Fiitamiinadani waxay bixiyaan nafaqooyin lagama maarmaan ah oo taageera bogsiinta unugyada waxayna caawiyaan xayawaanka inay la qabsadaan walaaca. Marka lagu daro fiitamiinnada quudinta isku-dhafka ah ee lagu daro cuntada xayawaanka, beeralaydu waxay kor u qaadi karaan caafimaadka iyo wax soo saarka xoolahooda.

Waxyaabaha ugu muhiimsan

Fiitamiin A, fitamiin D, fitamiin E

√ si wax ku ool ah u kabo yaraanta fitamiinka ee xoolaha iyo digaagga.

√ habeeya shaqada dheef-shiid kiimikaad ee jidhka, kor u qaadida horumarinta xubnaha jidhka iyo unugyada.

√ kor u qaadida difaaca jirka.

√ si wax ku ool ah u wanaajiso ka faa'iidaysiga quudinta.

√ sababo kala duwan oo ay sababto yaraanta fiitamiinada ee ay keento rickets, chondrosis, indho la'aan habeenkii, isdaaficyada iyo wixii la mid ah.

2. √ Kor u hagaajinta iyo dib-u-soo-noolaynta xuubabka mindhicirrada iyo xuubka neef-mareenka, kaas oo ku habboon ilaalinta caafimaadka jidhka.

3. Alaabta Faa'iidooyinka

   1. 1.Alaabadani waxay ka samaysan tahay fiitamiino badan oo xoog leh oo la doortay, amino acids iyo alaabta ceeriin ee kale ee laga keeno tignoolajiyada gaarka ah.

   Biyo nadiif ah oo wanaagsan, nuugista degdega ah;

   2. Alaabtani waxay si dhakhso ah u kabi kartaa jidhka, isla markaana waxay leedahay awood ay ku wanaajiso rabitaanka cuntada, dheefshiidka caloosha, ka hortagga cadaadiska

   Saamaynta

   Isticmaalka iyo qiyaasta

   Cabbitaan isku dhafan, alaabtan shandad kasta 500g oo biyo leh 4000kg bilaash ah in la cabbo.

   Tilmaamaha xirxirida

   500g/ bac x 30 bacaha / foosto